第35回「足の疲れスッキリ!セルフケア法(動画付き)」

2017-07-14

7月に入り急激に暑くなってきたせいか、足の疲れ・だるさ足裏の張り感・痛み訴えて来院される方が増えてきております。

 

夏場は暑さによって発汗の量が増え、どうしても体内の水分量が減少することにより循環が悪くなり、筋肉のはたらきも悪くなってしまうのです。この時期に「足がつる」という方も多いのではないでしょうか?

(ちょうど3年前のこの時期に書いた記事です。⇒「足がつる」

そして、立ち仕事やよく歩く仕事をしている方、もしくはスポーツをされている方に多いのは「足底筋膜炎」です。

歩き始めなどに足裏にピリッと痛みが走る方は要注意です。

 

今回はこれらを予防するための「セルフケア方法」をお教えしていきたいと思います。

 

*足底筋セルフマッサージ

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踵(かかと)の際に両手の親指のお腹の部分でコンタクトし、指先に向かって皮膚を押し流すようなイメージで動かしてください。

親指側から小指側に少しづつズラしながら繰り返すといいです。

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*足根骨セルフ可動

足の指をこのように一本一本つまむようにイメージしてコンタクトしてください。

 ⇒   

そのつまんだ指を上下に動かしてスライドします。

これも親指側から一本づつズラしながら繰り返してください。

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*足指セルフマッサージ

 ⇒ 

指のつけ根から指先に向かって親指で押し流すように動かしてください。

親指から一本一本やっていきましょう。

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*足指セルフストレッチ

  

指一本一本の間をしっかり開くように指をつまんで広げます。

 

★ここまでの流れ(動画)★

 

*足首セルフぐるぐる

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まずこのように、足の指の間に手の指をしっかり挟んで足を握ります。

そして、足首をぐるぐる回します。

 ⇒  ⇒ 

*足底〜足指セルフストレッチ

足底から足指が反るようにストレッチします。

 

★ここまでの流れ(動画)★

 

*足指グーパー

最後に足の指でグーパーを数回繰り返してください。

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これだけのメニューを両足やって10分弱ぐらいですので、ぜひ毎日お風呂上りにでもやってみてください。

きっと足の疲れがスッキリ!しますよ。

 

 

 

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