第２６回「肩関節のメカニズム②筋肉編」
前回の「肩関節のメカニズム①関節編」でお話しした正常な関節の動きを果たすためには、筋肉が正しいはたらきをする必要があります。
が、あらゆる方向に大きく動く肩関節は、この筋肉のメカニズムが非常に複雑なのです。
まず肩関節を動かす筋肉としては、主にはたらく大きな筋肉として、
・三角筋・・・腕を真横から挙げる時に大きくはたらきます。
・大胸筋・・・腕を前に動かす時、もしくは内方向に動かす時に大きくはたらきます。
・広背筋・・・腕を後ろに動かす時に大きくはたらきます。
などがあり（他にもいくつかあり）、これらは関節を大きく動かし力強くはたらく筋肉で、
アウターマッスルと言います。
3D render of a male figure doing dumbbell standing lateral raise with muscles used highlighted
しかし、このアウターマッスルのみがはたらいても、肩関節は正常に動きません。
これら回旋腱板筋群はインナーマッスルであり、アウターマッスルとは対照的に、細かい動きをすることによりアウターマッスルのはたらきを補助する役目があります。
アウターマッスルとインナーマッスルのバランス
肩関節は非常に大きな可動域を持つ関節ですが、アウターマッスルが弱いと大き動くことはできません。
しかし、上記の説明のとおり、アウターマッスルばかりが強くはたらきインナーマッスルが弱いと、障害を起こす危険性が高まります。
得てして、表面から見てわかる筋肉を熱心に鍛えようとされる方は、どうしてもアウターマッスルに意識がいき、インナーマッスルをおろそかにしてアウターマッスルのみをトレーニングして肩を故障するケースが多いです。
また、野球やテニス、バレー、バドミントン、水泳など、肩を激しく動かすようなスポーツをされる方も、このインナーマッスルをしっかり鍛えておかないと、故障するケースが多いです。
近年は、スポーツジムも増え、ジムに通って「筋トレ」にはげまれてる方も多いですが、筋トレも正しい筋肉の知識を持って正しいやり方でやらないと、かえって身体を壊す結果となります。
専門家にしっかりアドバイスを受けたうえで行なうことをお薦めします。
また改めて、この肩関節の筋力トレーニングについてはお話ししていきたいと思います。
