今日の練習（利楽ー上林森林公園）
こんにちは、「キュアカイロまつやま」院長の合田です。
今日の午前中、ランニング仲間と練習してきました。
私が『愛媛マラソン』のアスリート枠条件である「サブ3.5（3時間30分切り）」を意識しだした時に、サブスリーランナーである友人に教えてもらったのが今日走ってきたコースでした。
「このコースを走れるようになったら3時間半切れるよ」と言われ、実際にこのコースに練習に行くようになってから飛躍的にタイムが伸び出したので、皆様にもご紹介したいと思います。
特に、サブ４以上の好記録を目指す人にはおすすめです！
スタート地点は、東温市の『利楽』です。（ゴールしたらそのまま温泉に入れます(^▽^)）
そこから上林方面に向かう209号線沿いに走っていきます。
約５km地点（この辺りから坂の勾配がどんどんきつくなります(;^_^A）
約８km地点
ここから少し行くと
この看板を目印に右折します。
ここからはかなりくねくね道になりさらに勾配はきつくなりますが、上っていくと約12km地点で「上林そうめん流し」に着きます。
ここは湧き水が湧いていて、冷たくてとっても気持ちいいです！もちろん飲めます。
そこからもうあと約1.5km頑張って上ると、この看板が見えてきて
ここを右折して上ると、トータル約14kmで「上林森林公園」に到着です！
この場所には「風穴」という名所があります。
「風穴」とは・・・四季を通して涼しい風が吹き出す不思議な岩穴です。（いよ観ネット）
ここで少し涼んでから、復路は上ってきた道をひたすら下っていきます。
トータルで約28kmのコースになり、高低表はこのような感じになります。
約900m上るのでかなりきついことは間違いありませんが、その分確実に力はつきます。
ただし、身体への負担も大きいのでいきなり無理はせず、最初は5kmまでいって折り返し、次は8kmまでいって折り返し、といったように徐々に徐々に慣らしていくのがいいと思います。
あと、お店や自動販売機などは5km過ぎ以降は全くありませんので、水分や補給食はあらかじめ用意して持参して走ってください。
